Plan do d*py. Partie mięśniowe powinny być łączone Poniedziałek - klata + biceps (lub triceps) + brzuch Środa - plecy triceps (lub biceps) + brzuch Piątek - barki + nogi + brzuch Masz gotowe plany w postach podwieszonych. ps. Zajrzyj do słownika pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-05 21:57:43
14.08.17 - DT Odcinek lędźwiowy coś mi sie znowu odezwał więc trening w miarę lekki. Moja wspaniała siłownia zrobiła sobie długi weekend więc ratowałem się garażem ;) Trening 1. Wyskanie leżąc 5x. 2. Podciaganie 5x5. 3. Wioslowanie sztangielka. 4. Wznosy. 5. Biceps. 6. Triceps Szama 1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka, ciabata, Oreo, [...]
[...] długo mi z nimi zeszło(26 minut!!) RDL chyba dobrze, mam filmik ale nie mam dziś czasu przesłać Podciąganie jak zwykle opornie, ale pracowały plecy(i o dziwo czułem biceps, mimo że był szeroki nachwyt) Wyciskani skos masakra!! Nawaliłem za dużo na te hantle w 2 i 3 serii i zamiast ćwiczyć to się z nimi siłowałem, nie robiąc pełnego [...]
[...] klatkę ruszyłem, na sztandze szło gorzej 7. Szło okej. 8. Super seria, niby za wcześnie na takie eksperymenty ale ch** z tym, zobaczymy co z tego będzie. Dziś izolowane na biceps i większy nacisk na triceps, w drugim planie będzie na odwrót 9. Brzuch już ciężko było zrobić, jakoś tam poszło. Filmy: Push press 4razy48 - wiem wiem zj**ałem [...]
[...] lekki, nie było upadku mięśniowego bo po poniedziałkowych szarżach zakwasy na klacie jeszcze dziś czuję. 7. Zj**ałem chyba... filmik na dole. 8. Dziś triceps zniszczony a biceps tylko trochę pracy, jedna seria regresu na koniec dała w kość ale jakby się uprzeć to jeszcze mógłbym trochę popracować w tym francuzie. 9. Coś mnie z lekka ciągnie [...]
No więc byłem dziś na siłce z kumplem, potem na zakupach, teraz przygotowuje ryż z tuną, i to chyba tyle. randki w walentynki chyba nie bedzie, prócz tej ze sztangą Trening nr 15 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-6-6 (20/20/22/22) (dwie ostatnie jak widać progress na 22kg, szyn) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-6-6 (18/18/18/20) (i kolejny [...]
[...] robię na 1 (słownie: jednym) treningu 2 razy w tygodniu. byłoby jeszcze kilka zmian, ale zaproponuję Ci splita 2x, czyli np. pn - klata, bary, triceps wt - nogi, plecy, biceps śr - wolne czw - klata, barki, triceps pt - nogi plecy, biceps sb - wolne nd - wolne wejdź w dzial dla początkujących -> spis tematów i tam gdzieś będzie split 2x [...]
taki trening dyskotekowego cfaniaka, zestaw sezonowca, klata+biceps trening pierwsza klasa, rób go z 4 x dziennie 7 dni w tygodniu Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2010-01-22 00:35:38
spoko spoko widzę że biceps już leci bo wykreśliłeś go z profilu bo tak to nie wiem którego lamusa na mieście lać Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-02-05 15:02:08
[...] diecie niz przez pozostala czesc mojej kariery na silowni to co powinienem dopisac: Wymiary(niestety przed cyklem nie zmierzylem sie w wielu miejscach wiec podam tylko kilka biceps przed: 40(p), 39,5(l) Po: 41,5-42(p) 41-41,5(l) klatka (na wdechu) 106 po: 112 waga: przed 99 po 101,5 Ogolnie z postepow jestm zadowolony nie sa moze porazajace [...]
2013-11-15 piątek - DT Cykl - 10 / dzień - 26 po wczorajszym treningu wieczorem uderzyły domsy szczególnie klatki i przedramion, biceps i brzuch słabo PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,5 Waga tłuszczu 13,9 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 360 [...]
[...] Tenis 21:00 2:20 3 /10 914 ponad 2 godzinki gry w debla, więc niezbyt męcząco po południu znów złamało mnie spanie, organizm ewidentnie upomina się o więcej snu jutro klatka i biceps w roli głównej skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] sporo aerobów, na koniec pozostał jedynie tenis 2 x w tygodniu. podział głównych grup mięśniowych poniedziałek - dolny grzbiet, górny grzbiet, triceps środa - klatka, biceps piątek - barki, nogi DIETA dieta na plusie ~300-500kcal na dzień, dość często zdarzało mi się podjadanie podstawa wyglądała tak MAKRO Kcal Białko [...]
[...] robię nachwytem. Zmienić na podchwyt? Postaram się o filmy w poniedziałek to może będziecie mogli mi bardziej pomóc w tej kwestii. Klata ogólnie jest ok, tylko wczoraj po prostu coś nie wyszło ale nie poddam się i będę walczył do końca :-) 3 serie na biceps i triceps w FBW? Co do barków, to właśnie z nich jestem zadowolony, bo podskoczyły :-)
Dobra, postanowiłem postawi sobie jakiś zamierzenie co chce osiągnac. <===={Do wykonania, do końca tego roku}=====> Moim celem do 1 stycznia 2009r bedą takie wymiary: Liczby oznaczają stopień trudności, do osiągnięcia celu, skala 1-10 Klatka piersiowa:110cm, chodzi mi bardziej o najszersze 10 Barki:120cm 10 Biceps:L-36cm 6 Przedramie:30cm 5 [...]